dzień dobry

[...] dała z siebie wszystko, kilkanaście minut później wyczerpaną wrocławiankę wywieziono z mixed zony na specjalnych noszach. Pałeczkę przejęła od niej Małgorzata Hołub, która dzień wcześniej startowała w eliminacjach 400 m. – Głośny doping publiczności dodał mi skrzydeł, czułam się wspaniale! Bieg był bardzo mocny, kiedy ruszyłam, pomyślałam [...]

[...] 30gram wpc.Posilki 2-5 wyglądały tak samo 60gram makaronu, 170filetu z piersi kurczaka plus pomidory i 6 posiłek to 200gram filetu i 20gram orzechów laskowych. Dziś cały dzień poza domem.Posiłki wyglądają podobnie jak wczoraj z tym, że zamiast makaronu mam ryż, a zamiast orzechów masło orzechowe. W ciągu dnia mam zaplanowany trening nóg oraz [...]

[...] chluby ci nie przyniesie i tak ich nikt nie pamięta! Mam swoja masę która pozwala mi na świat patrzeć jaśniej Wiesz co mnie boli? Dupa! Jestem na cyklu! Kolejny stracony dzień! Znowu nie wziąłem metki! Jeżeli masz koksy bierz je do końca! Zamarzną dłonie ale nie zamarznie Omka Koksy nas nie mogą zabić! Ty powiesz mi Metka ja powiem ci Omka! [...]

[...] nie??? A no na podstawie jego REALNYCH walk. Seagal o ile nie jestem w bledzie takich walk nie miał a jesli nawet to my o tym nie wiemy (chyba ze ktos mnie oswieci) Czyli na dzień dzisiejszy przyjmując to że w filmie przy pomocy ujec kamery i dobrej gry aktorskiej można z byle kogo zrobić mistrza MA,Seagal nie moze sie pochwalic ze jest dobry na [...]

Tydzien 1 dzień 4 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39944ffdca07440bb77cbfb16289a082.png BTW 150/60/200 warzywa: papryka zółta, ogórki kiszone, sałata napoje: woda 3 litry, pokrzywa x3 suplementy: life energgy x2 omega3 2x2 l-carnityna x2 aspargin x1 kombucha trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c272e79ced04f898458c22c01cd8f8c.jpg opis treningu 1. wziełam [...]

Bull a musisz ? nie możesz poczekac do końca ? %-) jak musisz to podeślę na pw Tydzien 7 dzien 49 DNT miał byc calanetics, ale nie było czasu, zrobię we wtorek miska czysta 150/60/150 upiekłam murzynka dla dzieciaków, ponoc był pyszny, nie spróbowałam, nawet mnie nie ciągnie - to dobry znak [...]

Piątek- czyli ostatni z odwadniania dzień koszmar, rano obudziłam się z zajadami na ustach, od razu zaczęłam pić wit B dziąsła były podrażnione od 16 nie mogłam nic pić, psychiczne wykończenie, zaczęłam być nerwowa, czułam zmęczenie, wory pod oczami były okropne miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/106338e34d0c4d7bb7f44beea8d175a8.png wstałam [...]

SB, 15.11.14r, dz#11, tydz#2 rozkład trzymany ND, 16.11.14r dz#12, tydz#2 trzymam michę ładnie. ;-] PN, 17.11.14r dz#13, tydz#2 rozkład trzymany, bólu głowy nie ma, lędźwia są twardsze. Żyć, nie umierać8-)\-):)) Dzień 2. 1. wyciskanie siedząc 5 x 8-10 60sek 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 8*(9kgx2)/ 5*(10kgx2)/ 4*(10kgx2) 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ [...]

mam jeszcze kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, zalozylem temat w dziale odzywianie ale jakis konkretnych odp niedostalem, moze wy dacie jakies konkretne wskazowki, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala [...]

[...] co pisałes ? bo mam opakowanie gdzie pisze OLIMP CREATINE MONOHYDRATE 1000 czyli 1 gram no to beda dawkować 5 gram czyli 5 tabsów po śniadaniu i 5 tabów po treningu czyli na dzień 10gram kreatyny myśle że nic mi sie nie stanie prawda ? bo 1250 w blistrach biore jeszcze po 4 i 4 tabsy a jak skoncze jutro to biore 1000 czyli jak pisałem 5 rano 5 po [...]

kreatyna to nie syf dobry suplement ja go rok temu bralem piekne efekty jak na jednej odzywce i na poczatki znowu zaczolem go brac dzis idzie 3 dzien i jak na razie bez krety nie chcialo mi sie pelnego treningu robic a na krecie od razu idzie fajny i caly trening zrobic

[...] para w nogach, więc to pewnie byłaby granica 3 strefy, o ile dobrze to rozumiem. Taki spokojny, ale nie regeneracyjny bieg to miałabym w okolicach tempa 7:30, w dobry dzień 7:15. A jak powinnam się czuć w 4 strefie? Spróbuję przy najbliższej okazji sprawdzić, do jakiego tętna jestem w stanie oddychać tylko nosem. Myślę, że to byłoby w [...]

[...] życiowych na najbliższe miesiące. Magda jest człowiekiem czynu i mi życie układa ;) O miłości to wczoraj gadałam z inną koleżanką i było płakanko. Ogólnie to miałam dobry dzień tylko taka rozkojarzona jestem. I tak moim zdaniem trzymam się nieźle jak na okoliczności. Staram się w ogóle nie myśleć o pewnych rzeczach, celowo skupiam się na czymś [...]

[...] bo nie mieli w sklepie skyrów, a miałam wyliczoną dietę ze skyrem na kolację. Zamiast tego dorzuciłam sera do resztek z obiadu. Było bieganie i fajnie poszło. Mam też 1 dzień okresu, więc jutro mogę się zważyć i będzie dobry punkt odniesienia. Tradycyjnie nie chce mi się mierzyć, nie umiem, nie lubię, mam wystarczająco dużo fatu do zrzucenia [...]

Dobry dzień! Zaczęło się od fryzjera i osiągnięcia idealnej fryzury, jaką sobie wymarzyłam ostatnio, więc nie mogło być źle :-D Po śniadanku joga, chyba czuję efekty rozciągania w czworogłowych, które zaniedbywałam dotychczas. W każdym razie fajnie, że już mam taki fajny nawyk, jutro chyba się uda joga w parku. Bieganie rewelacja! Pierwszy raz [...]

Lekki bieg z rana. Ostatni dzień fajnej pogody na bieganie w tym tygodniu, ale jakoś mi nie szło. Powinnam fartlek zrobić i odpuściłam. Za dużo pracowałam wczoraj i to dlatego. Trudno, zrobię fartlek w niedzielę, a jutro pliosiłowy. Ciężki tydzień, bo dużo roboty i jeszcze pmsowo mam straszny apetyt. Dzisiaj zamiast jednego z posiłków wliczona [...]

[...] poczułem . Koncentracja - 5/10 - nie poczułem specjalnie . Wytrzymałość - 6/10 - delikatnie lepiej niż standardowo . Nie odczułem zejścia po treningu . ogólna ocena po 1 porcji - 6/10 - nic specjalnego na ten moment . Podkreślę że dziś miałem wyjątkowo dobry dzień , byłem zmotywowany i nie miałem problemu z chęciami do treningu . pozdrawiam :-)

11.09.17 - Poniedziałek - DT Po pracy mini kima bo Młody nie dał pospać ;p Pewnie dlatego że cały dzień deszczowy, szary i ponury ;/ Trening bardzo fajnie, wróciły na siłkę po wakacjach stare Mordki to było z kim poćwiczyć i pogadać ;) Trening FBW 1. Martwy Sumo 100kg/5/5/5 110kg/5/5. 2. Wyskanie żołnierskie 45kg/5 50kg/5/5/5/5. 3. Wioslowanie [...]

Piątek 13 to zawsze dobry dzień w kalendarzu %

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]